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Le magnésium est un minéral essentiel que l'on peut facilement se procurer en pharmacie, sous différentes formes, comme des gouttes, de la poudre soluble ou des comprimés de magnésium .
Les suppléments de magnésium peuvent être utiles aux personnes ayant des besoins accrus (athlètes, personnes âgées, personnes suivant un régime alimentaire restrictif…) ou dont l’alimentation ne leur apporte pas suffisamment de magnésium. Ils servent à prévenir ou à traiter les carences en magnésium, qui peuvent provoquer, entre autres, de la fatigue ou des crampes musculaires.
Voici quelques-uns des bienfaits et propriétés du magnésium :
Il existe plusieurs formes de magnésium dans les compléments alimentaires , chacune ayant des caractéristiques spécifiques. Le choix du type de magnésium le plus adapté dépendra des objectifs personnels.
Le bisglycinate de magnésium est une forme chélatée de magnésium, dans laquelle le minéral est lié à deux molécules de l'acide aminé glycine . Cette liaison favorise une absorption intestinale nettement supérieure et réduit l'irritation gastrique par rapport aux autres sels de magnésium, ce qui en fait l'une des formes de supplémentation en magnésium les plus recommandées et les mieux tolérées.
Il est recommandé pour la relaxation, car il améliore le sommeil et combat le stress et l'anxiété. Il est également utilisé pour soulager les crampes et améliorer la fonction musculaire. De plus, il lutte contre la fatigue.
Le citrate de magnésium est un composé qui associe le magnésium à l'acide citrique. Il est reconnu pour sa haute biodisponibilité et ses multiples applications. Également connu pour son effet laxatif, il est utilisé pour soulager la constipation occasionnelle et pour préparer l'intestin avant des interventions médicales telles que la coloscopie. Il contribue au bon fonctionnement des muscles et du système nerveux, aidant ainsi à prévenir les crampes et les spasmes musculaires. Enfin, il participe au maintien d'une bonne santé osseuse et contribue à la régulation de la pression artérielle et du tonus vasculaire.
Ses utilisations recommandées incluent la correction des carences en magnésium, la lutte contre la constipation et l'aide à la récupération musculaire.
Il s'agit d'une forme chélatée de magnésium, résultant de l'association de magnésium et de taurine . Cette combinaison améliore l'absorption et la biodisponibilité du magnésium. Parmi ses bienfaits, elle améliore la fonction musculaire, favorise la relaxation et contribue à réduire les crampes. Elle soutient également le fonctionnement normal du système nerveux, en réduisant le stress et l'anxiété grâce à la présence de taurine. De plus, elle ne possède aucun effet laxatif.
Les utilisations recommandées du taurate de magnésium sont les suivantes : régulation de la tension artérielle, prévention des arythmies, réduction des risques cardiaques, prévention des crampes et amélioration de la récupération après l’effort. Il contribue également à réguler le stress et l’anxiété et à améliorer la qualité du sommeil.
Le malate de magnésium associe le magnésium et l'acide malique , un acide organique naturel présent dans de nombreux fruits et légumes. Il est reconnu pour sa haute biodisponibilité et son rôle dans les processus énergétiques et musculaires, notamment la production d'énergie cellulaire. Il est donc très utile en cas de fatigue ou de fibromyalgie.
Utilisations recommandées du malate de magnésium : il améliore l’énergie et réduit la fatigue, soulage les douleurs musculaires et chroniques (comme la fibromyalgie), contribue à la santé musculaire, régule la glycémie et améliore la digestion. Il peut également être utilisé pour gérer le stress et améliorer la qualité du sommeil.
Le magnésium se présente également sous forme d'oxyde, de carbonate et d'hydroxyde , qui ont une biodisponibilité plus faible et sont généralement utilisés en association avec d'autres compléments alimentaires.
La dose recommandée de magnésium varie en fonction de l'âge, du sexe et des conditions physiologiques :
En ce qui concerne les compléments alimentaires, la quantité maximale recommandée se situe généralement entre 250 et 350 mg de magnésium élémentaire par jour, en tenant compte de toutes les sources (aliments et compléments).
Comment le magnésium est-il vendu en pharmacie ? Vous trouverez du magnésium en pharmacie sous différentes formes et présentations. N'oubliez pas que chez Farmaciasdirect, vous pouvez acheter du magnésium au meilleur prix grâce à nos promotions exclusives.
Une consommation excessive de magnésium (sous forme de comprimés ou autre) peut provoquer des effets laxatifs et, en association avec certains médicaments, d'autres effets indésirables. Il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation, surtout en cas de problèmes de santé ou de prise d'autres médicaments.